martwy ciag

[...] serii, po ile serii robić na dany trening? PUSH1 - wyciskanie hantli płasko - Rozpietki - wyciskanie zza glowy - pompki na poręczach - wspięcia na palce stojąc PULL1 - martwy ciąg - wiosłowanie nachwytem - przysiad ze sztangą z tyłu - wykroki - uginanie ramion chwytem młotkowym PUSH2 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -pompki na 3 [...]

[...] . Dziś uczyłem się martwego (idzie fatalnie) , Wiosłowanie trochę lepiej , przysiady idą bdb . powiedział trener :D Mam jeszcze do was 2 pytania , bo trochę dziś odczułem martwy z przysiadami ( ciężko ) nie da się tego jakoś zmienić ?? Czy robiąc martwy i wiosłowanie , idą najszersze grzbietu ( najbardziej mi na nich zależy )?? I prosił bym [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : aktualnie rozpoczęta crea cola Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105kg/15x martwy ciąg 105kg/12x WL 100kg/1x Potrzebuję pomocy w ułożeniu FBW na mój sprzęt który mam do dyspozycji kogoś z [...]

[...] 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Ile powtorzen w kazej serii Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s(jak to cwiczenie wyglada) podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s(czy mozna to zastopic innym cwiczeniem) skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]

Witam Jestem nowy na forum choć od dłuższego czasu śledze wpisy na temat odżywiania i treningów. Do tej pory udało mi się uzbierać sporo informacji, które stały się dla mnie bazą dla osiągnięcia moich celów. Rzeczą oczywistą jest dla mnie fakt, że moja wiedza w tym temacie jest jeszcze znikoma, aczkolwiek licze na pomoc ze strony bardziej [...]

[...] chciałbym prosic o ocene mojego planu PONIEDZIAŁEK-plecy-triceps PLECY Podciąganie na drążku 3x MAX Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Wiosłowanie hantllą w opadzie tłowia 12,10,8 martwy ciąg 12,10,8 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim 12,10,8 Francuskie leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 3x MAX ŚRODA-KLATA-BARKI-BICEPS KLATA Wyciskanie ławka pozioma [...]

[...] na dzien Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: ------------- Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 50 ( staram sie nie brać za dużo) stopniowo zwikszam ciezar , Wyciskanie 78x 4 A przerwy ile powinno sie [...]

[...] brzuch . Unoszenie nóg,spiecia, brzuszki ze skretem max Jedz odpowiednio pamietaj o sniadaniu! Odpoczywaj duzo miesnie rosa gdy nie ciwczyny! Wykonuj cwiczenia dobrze technicznie polowli Rozgrzewaj sie przed trenbingiem i moje pytanie jest czy dobry plan na moj wiek itp a nie ze martwy ciag niebede rosnac itp ! 15 lat wzrost 162 waga 60

Robie znajomemu plan treningowy. To jego drugi porządny plan treningowy. Czy są tu jakieś większe błędy? 1 Wyciskanie na skosie 3s Podciąganie 3s Rozpiętki 2s Martwy ciąg 3s Przysiady 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie w chwycie młotkowym 2s Prostowanie rąk na wyciągu 2s Uginanie przedramion ze sztanga 2s Prostowanie francuskie 2s 2 Wyciskanie [...]

cel treningu siła, plan 6- tygodniowy, zakres ruchu 6-1, przerwy 3-5 minut PONIEDZIAłEK 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 4* - Hack Przysiady 3* - Martwy Ciąg na Prostych NOgach 4* 2.Łydki - Wspięcia na Palce (sztanga w rękach) 4* WTOREK 1.Klatka - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej 5* - Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5* 2.Biceps - uginania [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc Piątek lub sobota: Plecy 3 serie 12-15 powtórzeń - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - wiosłowanie hantlą - jest to ćwiczenie na maszynie zakres ruchu jest podobny do ściągania drążka wyciągu górnego ( [...]

[...] ze sztangą trzymaną za plecami (podchwytem) 2-3 serie 10-12powt. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serii po 12-15powt. - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po [...]

Poniedziałek wyciskanie leżąc 3 serie 4-6 pow. przysiad 3s.4-6 pow. martwy ciag/sumo wygodnie mi się robi/ 3s 4-6 pow. podciąganie podchwytem 3s 5-8 pow. środa wyciskanie leżąc 3 serie 4-6 pow. przysiad 3s.4-6 pow. wyciskanie żołnierskie 3s.4-6 pow. wiosłowanie hantlem na plecy 3s.8-10 pow. wznosy bokiem 3 s.8-10 pow. Piątek martwy ciąg sumo [...]

Witam. Wracam po przerwie na siłownię. Chciałbym zacząć od redukcji. Wpadłem na ciekawy plan 5x5 wykonywany 3x w tygodniu. Proszę o opinię co do tego treningu. Dorzucę do niego 3x w tygodniu cardio po 30 minut po zastaniu wagi zacznę manipulować. Poniedziałek: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie ławeczka 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -3 serie wyprostów (unoszenie [...]

http://i.imgur.com/m9Y6qn2.jpg PUSH PULL LEGS to odmiana klasycznego schematu PUSH/PULL, która w swoich założeniach nogi traktuje jako osobny dzień treningowy. Metoda ta, wykorzystuje wszystkie ruchu przyciągania czyli PULL, jak i ruchy pchania/wyciskania w treningu PUSH. LEGS natomiast stanowi odrębną jednostkę treningową, która wcześniej była [...]

Witam serdecznie. Chcę zmienić swoje życie i ciało na FIT. Bardzo proszę o rady i ocenę czy dobrze się do tego zabieram. Mam nadzieję, że nie jestem jeszcze stracona pod tym względem i uda mi się naprawić dotychczasowe błędy. Wiek : 26 Waga : 63 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : 101 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym [...]

sup Mam pytanko jak wy robicie martwy ciag to wykonujecie go jako pierwsze cwiczenie w treningu plecow czy ostatnie? Niby takie ciezkie cwiczenia powinno sie robic na poczatku treningu kiedy ma sie najwiecej sily ale ja nie chce robic martwego na duzych ciezarach gdyz mam bardzo szerokie biodra i nie chce martwym ich jeszcze zabudowywac..myslalem [...]

Oceńcie mój plan, który mam zamiar zastosować za 2 tygodnie i jeśli coś jest żle to prosze mi napisać, bo pierwszy raz stostuje tak plan. Tygodniowy trening ABC Trening A-Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x5 2.Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x5 3.Wyciskanie żołnierskie 4x5 4.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo 4x5 5.Martwy [...]

[...] przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12/10/8 3. uginanie przedramion na maszynie lub modlitewniku 3x12/10/8 Dwugłowe 1. uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 x 12/10/8 Brzuch 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 3 x 15-20 2. unoszenie tułowia na ławce [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę już 3 miesiące i ogarniam powoli michę (szczątkowo stosuję dietę), myślę że mogę zacząć nieco trudniejszy trening. ukradłem plan koledze, zmieniłem kilka ćwiczeń bo nie mam dostępu do siłowni i chcę zapytac czy się nada, ewentualnie co musiałbym w nim zmienić. oto on: PLAN 4 DNIOWY: [...]